Tilápia assada no forno com legumes: uma receita leve e deliciosa para o jantar

Pensa numa tilápia assada, super macia, molhadinha, com uma textura deliciosa, e um sabor inigualável que só de imaginar dá água na boca. Basta seguir o passo a passo dessa versão saborosa e faça ainda hoje, e você irá experimentar a tilápia assada mais suculenta do planeta!

Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.

Como fazer tilápia assada

Para fazer tilápia assada vamos utilizar para a marinada de, tilápia fresca, suco de limão, alho picado, pimenta do reino, tempero pronto com sal ou sal. Iremos misturar os ingredientes e temperar a tilápia assada, cobrir com um plástico, levar para geladeira e marinar até o dia seguinte. No outro dia, vamos colocar a tilápia marinada num refratário, e cobrir com a guarnição seguindo a sequência do passo a passo. Regar com azeite, polvilhar sal só nos legumes, e assar a tilápia assada por 50 minutos em forno pré-aquecido a 200 graus. Retirar do forno e saborear cada pedaço gostoso dessa incrível tilápia assada!

Ingredientes da receita de tilápia assada

Para o tempero do peixe

2 kg de tilápia fresca e limpa
Suco de 1 limão
4 dentes de alho picados
Pimenta do reino a gosto
Tempero pronto com sal ou sal a gosto

Obs.: é fundamental deixar o peixe marinando de um dia para o outro.

Para a guarnição

3 batatas pré-cozidas cortadas ao meio
1 pimentão vermelho cortado em rodelas
1 pimentão amarelo cortado em rodelas
1 cebola cortada em rodelas
Sal e azeite a gosto
Cheiro verde ou coentro a gosto

Modo de preparo

Do tempero do peixe

Numa vasilha coloque o suco do limão, o alho picado, a pimenta do reino e o tempero pronto com sal, ou sal a gosto. Misture tudo para homogeneizar.
Faça alguns cortes na superfície do peixe para que o tempero penetre bem.
Despeje o tempero sobre o peixe, e envolva bem para agregar o tempero totalmente.
Envolva o peixe com uma plástico e leve para geladeira para marinar de um dia para o outro.
No dia seguinte, unte levemente um refratário com azeite. Disponha ao redor do peixe marinado, o pimentão em rodelas, as batatas, as cebolas e o pimentão amarelo.
Em seguida coloque o coentro ou cheiro verde picado, regue com azeite a gosto, e polvilhe sal sobre os legumes.
Cubra com papel alumínio e asse em forno pré-aquecido a 200 graus por 50 minutos.
Retire do forno e se delicie com esse espetáculo de tilápia assada!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.