Imagina só começar o dia com uma incrível e saudável crepe de aveia! Se você gostou da ideia, então não deixe de ler todo o passo-a-passo a seguir, porque nele vamos te ensinar a fazer essa maravilhosa crepe de aveia. Uma opção super leve e saudável para começar bem o dia. Não deixe de fazer essa receita em casa!
Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.
Como fazer crepe de aveia
O preparo dessa receita é super simples e fica pronta em poucos minutos, perfeita para fazer na hora do lanche ou café, quando não temos muito tempo para os preparos. Por usar a aveia, essa receita é livre de glúten, mas é importante sempre consultar a embalagem do produto antes. Para fazer essa crepe, começamos misturando um pouquinho de aveia e água morna em um bowl, e ali deixamos a aveia hidratando por alguns minutos. Em seguida, adicionamos ovo e temperamos com sal, pimenta-do-reino e orégano. Depois de misturar bem, é só levar à frigideira e rechear com queijo e tomate!
Ingredientes da receita de crepe saudável
- 2 colheres de sopa de aveia
- 2 colheres de sopa de água morna
- 1 ovo
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto
- orégano a gosto
- 3 fatias de muçarela
- ½ tomate picado
Modo de preparo
- Em um recipiente, adicione a aveia e a água morna. Deixe hidratar por 5 minutos.
- Acrescente o ovo e tempere com sal, pimenta-do-reino e orégano. Misture bem.
- Despeje sobre uma frigideira untada ou antiaderente, de modo a cobrir toda a superfície.
- Quando desgrudar, vire cuidadosamente e deixe dourar do outro lado.
- Coloque as fatias de muçarela e o tomate sobre a crepe.
- Tempere com orégano a gosto.
- Tampe a frigideira e aguarde o queijo derreter.
- Dobre a crepe e retire da frigideira.
- Sua maravilhosa crepe de aveia está pronta para ser saboreada! Bom apetite!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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